Quatro dicas para aliviar dores nas costas durante a gravidez

Nessa fase da gravidez, exercícios físicos podem auxiliar na manutenção do peso, no fortalecimento dos músculos e principalmente na prevenção de dores musculares que acontece com grande frequência na gestação.

Antes de praticar qualquer tipo de atividade física é necessária a avaliação do obstetra e o acompanhamento de um profissional, como um fisioterapeuta, que pode elaborar um programa de exercícios individual, respeitando os limites de cada gestante durante o período da gestação. 

A fisioterapeuta dá quatro dicas importantes para diminuir as dores nas costas durante a gestação:

1)Evite carregar pesos e permanecer sentada ou de pé por muito tempo.
2) Use sapatos confortáveis e com saltos baixos, que não prejudiquem o retorno da circulação.
3)Antes de se levantar da cama, faça movimentos circulares com os pés e as mãos para preparar as articulações.
4)Procure dormir em colchões mais rígidos, na posição lateral, com um travesseiro na cabeça e outro entre os joelhos.

 

 

Fonte
Jacqueline Bertagna do Nascimento é fisioterapeuta e coordenadora do serviço de fisioterapia e reabilitação postural do Instituto Paulistano de Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna Vertebral

 

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