Saiba como fazer o bebê dormir a noite inteira

Os pais sabem que fazer os bebês dormirem a noite inteira não é tarefa fácil. Por inúmeras razões, principalmente nos primeiros meses de vida, o sono noturno sofre várias interrupções, seja por fome, cólicas, frio ou outros problemas.

O importante é que os pais aprendam a estabelecer uma rotina e hábitos que induzam a criança ao sono. Para ajudar nessa hora, a pediatra Fernanda Catherino dá algumas dicas:

Calmaria antes da soneca

É importante escurecer o quarto do bebê antes de colocá-lo no berço – uma forma de acostumar o seu relógio biológico a se adaptar ao dia e à noite. Outra dica é tornar o ambiente mais silencioso e calmo para que a criança consiga relaxar. Por isso, antes da soneca, evite brincadeiras que possam despertá-la.

Rotinas à risca

Os pais devem estabelecer rotinas de sono para as crianças. Em outras palavras, deve-se acostumar os pequenos a se deitarem nos mesmos horários. Trata-se de uma outra maneira de regular a hora do descanso. Um banho quentinho, uma fralda sequinha e a troca de roupa por um pijama são excelentes formas para estabelecer uma rotina.

Controle-se ao ouvir choros e resmungos

Não deixe se levar por qualquer som emitido pelo neném, principalmente quando estiver ao lado da babá eletrônica. É claro: fique atento a choros intermitentes, mas procure se controlar antes de sair correndo para vê-lo no berço. Verá que, na maioria dos casos, se não for a hora da mamada ou da troca de fralda, é apenas uma vocalização e ele voltará a dormir.

No próprio berço

Acostume os pequenos a dormirem em seu próprio berço desde os primeiros dias de vida. Na hora da soneca, evite embalá-los sempre nos braços, assim irá evitar que isso vire um costume que depois será difícil de desabituar.

Vozes da mamãe e do papai

Leia ou cante em voz suave e baixa para o pequeno, mesmo que ele tenha meses de vida. A voz dos pais costumam ser reconfortantes. Coloque o bebê no berço, sente-se um pouco distante para que ele não te veja. A técnica da leitura induz ao sono e pode ser usada por muitos anos, sem contar que é uma ótima maneira de despertar curiosidade e cultivar o hábito da leitura.

Bom senso

Os bebês costumam sentir mais frio porque o organismo deles ainda não têm maturidade para regular a temperatura do corpo, mas cuidado ao enchê-los de edredons e cobertores. Use o bom senso na hora de dormir para manter o ambiente confortável. No verão, ele também sofrerá com o calor, por isso, lembre-se de manter o ambiente arejado.

Outra dica é sempre se atentar para a saúde do seu bebê: cólicas, resfriados e assaduras podem atrapalhar o sono do pequeno. O melhor é sempre prevenir qualquer problema, para que o bebê e, consequentemente, toda a família durmam bem.

 

Fonte: Dra. Fernanda Catherino é pediatra e consultora da Netfarma.

 

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Este conteúdo é compartilhado pelo Programa Escolas do Bem, do Instituto Noa.

 

 

 

 

 

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10 alimentos que ajudam a criança a dormir bem

Assim como certos alimentos dão mais energia para as atividades diárias, outros auxiliam com o relaxamento e induzem a um sono de qualidade.

Porém, sozinha, a dieta não consegue combater doenças do sono – portanto, se problemas como a insônia forem crônicos nas crianças (que já duram três meses ou mais), o ideal é procurar um médico e buscar o melhor tratamento.

Saiba o que colocar no prato dos seus filhos para que eles tenham uma noite tranquila de sono (as dicas também serve para os pais):

Banana: é fonte de vitamina B6 e do aminoácido triptofano, dois nutrientes com papel importante na produção de serotonina, o hormônio que, entre muitas outras funções, regula sono e apetite.

Gergelim: outro alimento rico em vitamina B6. As vitaminas do complexo B são fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso.

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Aveia: além de conter triptofano, é fonte de carboidratos. Eles também participam da produção de serotonina e são essenciais para o controle das emoções. A falta de carboidratos pode provocar fadiga e mau humor. Aposte em fontes saudáveis, como cereais integrais.

Grão-de-bico: mais uma fonte de triptofano, colabora com a manutenção de um sono contínuo, e é rico em fibras, minerais e vitaminas, que mantêm as funções do organismo em equilíbrio.

Ovo: é rico em vitamina B12 e em colina, substância associada à melhora da depressão e da memória, ou seja, age beneficiando o cérebro.

Linhaça: por ser fonte de ômega 3, ajuda na regulação dos neurotransmissores, melhorando o sono e diminuindo irritabilidade e ansiedade. O ômega 3 é uma gordura benéfica que compõe os neurônios, favorecendo a transmissão de informação entre eles.

Salmão: outra fonte de ômega 3, também contém vitamina B12, importante para a conversão do triptofano em serotonina.

Folhas de maracujá: o efeito calmante se concentra nas folhas, e não na polpa da fruta. Assim, um chazinho feito com essa parte da planta ajuda a acalmar e favorece o sono. Beba à noite.

Couve: reduz o estresse e é importante para o relaxamento muscular, pois é rica em potássio, cálcio e magnésio. Em dias quentes, a dica para incluir o alimento no cardápio é bater as folhas frescas com um pouco de água, distribuir em formas de gelo e levar ao freezer. Depois, é só utilizar os cubinhos em sucos, no lugar do gelo comum.

Castanhas: ricas em antioxidantes e ômega 3, reduzem a ansiedade e os efeitos do estresse. O ideal é ter moderação: 2 ou 3 unidades por dia é o suficiente.

 

Fonte: Revista Na Mochila
Texto de Marisa Sei

 

Crianças com sono regulado aprendem mais e melhor

É durante o sono que a criança vai recarregar a energia para brincar, explorar, aprender. Para que as noites sejam tranquilas e reparadoras, nada melhor que estabelecer uma rotina para dormir, com horários pré-estabelecidos. E essa disciplina é capaz de melhorar o desenvolvimento físico e mental da criançada, já que a qualidade do sono interfere em todo o organismo.

“O GH, hormônio do crescimento, por exemplo, tem maior liberação na fase do sono. Se a criança tem dificuldades para dormir, essa liberação pode ser prejudicada”, destaca o pediatra Moises Chencinski .

O momento de ir para a cama é um “drama” com as crianças, seu filho chora, esperneia, faz birra na hora de dormir? Nesses casos, a psicopedagoga Lidiane Souza indica sempre o diálogo. “Se a rotina for feita junto com a criança, fica mais fácil para ela perceber a necessidade de cumpri-la. É importante que a hora de dormir se torne um ritual com passos a serem seguidos, que funcionam como dicas de que está chegando a hora de ir para a cama. Assim, é como se a criança recebesse a notícia aos poucos”, explica.

Torne o horário de dormir agradável: vale qualquer atividade tranquila que estimule o relaxamento; o que não é indicado é tentar cansar a criança. “Há situações em que os pais brincam muito com os filhos, imaginando que eles adormecerão com mais facilidade, mas isso na maior parte das vezes não ocorre. Eles ficam mais agitados quando brincam e, depois, tentar acalmá-los é um trabalho mais difícil”, diz Moises. O pediatra indica um banho; contar uma ou, no máximo, duas historinhas; pôr uma música lenta. Computador, televisão e videogame agitam a criançada e devem ser evitados próximos ao horário de dormir.

De vez em quando, não há problemas em abrir uma exceção para que a criança vá dormir um pouco mais tarde, como em festas em casa. “Entretanto, o ideal é não mudar a rotina para tudo de diferente que acontece. Se ela precisa ser modificada a todo instante, a família precisa avaliar se foi realmente bem feita, sem exageros, ou se a própria família está tendo dificuldades em seguir o que foi estipulado. Em geral, se bem trabalhada, a rotina ajuda a disciplinar, a trabalhar a responsabilidade e a organização. Com isso, a tendência é percebermos uma melhora significativa no comportamento”, ensina a psicopedagoga.

 

 

Fontes
Lidiane Souza é psicopedagoga e diretora do Núcleo de Desenvolvimento da Aprendizagem Tutoria, em Niterói (RJ)

Moises Chencinski é médico pediatra e homeopata. Site: http://www.doutormoises.com.br

 

 

 

Conheça os hábitos que atrapalham na hora de dormir

Boas noites de sono são indispensáveis para a qualidade de vida da família toda. “Quando uma pessoa dorme mal, pode apresentar dificuldade de concentração, aprendizado, lapsos de memória, irritabilidade, mau humor e redução de reflexos. Cronicamente, noite maldormida pode trazer danos irreversíveis à saúde, como doenças cardiovasculares e até doenças degenerativas”, avisa o neurologista Leandro Teles. Ou seja, para ter disposição para trabalhar, estudar ou brincar no dia seguinte, é preciso dormir bem! Confira, a seguir, cinco hábitos que interferem na qualidade do descanso, não só o das crianças, mas dos adultos também.

1- Guloseimas: fast food, sorvete e outros alimentos gordurosos podem gerar desconfortos no estômago, que precisa de mais esforço para digeri-los, dificultando o sono. O ideal é um jantar leve, evitando excesso de líquidos, que podem dar refluxo e causar necessidade de idas noturnas ao banheiro.

2- Televisão até tarde: evite deixar o aparelho ligado até pegar no sono, pois a luz que ele emite inibe a liberação da melatonina, o hormônio do sono, sinalizando ao cérebro que não é hora de dormir. O ruído também estimula o cérebro, tornando o sono superficial. Ver um pouco de TV antes de dormir pode, mas prefira programas tranquilos, deixe a iluminação ambiente reduzida e o som baixo, e sempre a desligue ou coloque em desligamento automático antes de adormecer.

3- Uso de computadores, tablets e smartphones: “São equipamentos de uso mais próximo ao rosto e de iluminação intensa. Além disso, a interação com eles é ativa, o que dificulta muito as pessoas a adormecerem”, explica Leandro. Jogos, redes sociais, e-mails e vídeos despertam a atenção. Portanto, é preciso desconectar-se de tudo pelo menos 45 minutos antes do horário desejado de dormir.

4- Ingestão de cafeína após as 18 horas: café, chá-mate, chá-preto, refrigerantes de cola e chocolate são alimentos que contêm alta quantidade da substância. Evite consumi-los à noite, pois a cafeína age como energético, deixando a mente alerta.

5- Ambiente desfavorável: quarto bagunçado, barulho, temperatura inadequada… Tudo isso atrapalha um sono de qualidade. Preste atenção à qualidade e à limpeza de travesseiros e roupas de cama. Mantenha o quarto arejado, sem fortes odores, limpo e confortável.

Caso o sono não seja reparador mesmo tomando todos os cuidados, o neurologista indica procurar um médico para investigar as causas, que podem ser estresse, ansiedade ou insônia crônica, por exemplo. Crianças também podem apresentar distúrbios do sono, por isso é fundamental prestar atenção ao sono delas. O ideal é nunca se automedicar. Chás durante a noite, como o de camomila, valeriana e erva-cidreira podem ajudar a acalmar e preparar o corpo para o sono.

Fonte: Leandro Teles, neurologista.

 

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Falta de sono prejudica o desenvolvimento intelectual das crianças

Estabelecer uma rotina para as crianças vai bem além de ensiná-las a respeitar as regras da casa. Fazê-las dormir cedo e sempre no mesmo horário, então, traz mais benefícios do que mais facilidade para acordar na hora de ir para escola de manhãzinha. É que o dia a dia organizado, especialmente quando o assunto é dormir, ajuda a regular o organismo todo, favorecendo o desenvolvimento dos pequenos.

Criança que dorme muito tarde, por exemplo, tem a capacidade de aprendizado prejudicada. Foi o que concluiu uma pesquisa britânica, feita com mais de 11 mil crianças – aquelas que não tinham hora para dormir, ou que iam dormir tarde da noite, apresentaram resultados mais fracos em testes de leitura, matemática e percepção espacial.

“Já é comprovado, não só entre as crianças, mas também entre os adultos, que dormir pouco leva a transtornos de memória, dificuldade de concentração, déficit de atenção, agressividade, choro fácil, ansiedade e irritabilidade. Além disso, crianças que dormem pouco ou têm qualidade do sono ruim são aquelas que podem apresentar problemas de relacionamento com colegas”, complementa a pediatra Natasha Slhessarenko.

O ideal é as crianças irem para a cama todos os dias mais ou menos no mesmo horário. E isso vale também para fazer as refeições, lições de casa e brincar. “A rotina é benéfica para a criança e a deixa mais segura e autoconfiante, além de ajudá-la a ser um adulto mais organizado”, afirma a pediatra.

 

Fonte: Natasha Slhessarenko é pediatra do Lavoisier Medicina Diagnóstica.

 

 

 

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Beber água ao longo do dia é essencial para dormir bem

Manter o corpo bem hidratado durante todo o dia é fundamental para conseguir dormir bem, principalmente nas noites de forte calor. O médico nutrólogo Dr. Paulo Giorelli explica que as pessoas devem beber água de maneira fracionada e não apenas na hora de deitar.

 Dormir mal prejudica a saúde e as altas temperaturas têm atrapalhado o descanso necessário. Durante o verão é mais difícil pegar no sono, as pessoas tendem a se mexer mais na cama e a acordar várias vezes ao longo da noite.

 Além da água, alguns alimentos podem ajudar quem sofre com esse desconforto e mal-estar. O especialista explica que não é bom ingerir grandes quantidades de alimentos nas três horas que antecedem o momento de deitar-se. “Comer moderadamente, de três em três horas, é o ideal para ajudar a contornar os problemas com o sono. É importante também tomar cuidado para não ingerir café, chá preto e até refrigerantes nas quatro horas antes de dormir, pois, como esses produtos contém cafeína, estimulam o Sistema Nervoso Central e dificultam o descanso”, esclarece.

Quem ingere carboidrato antes de dormir, por exemplo, tende a ficar mais sonolento, pois eles liberam insulina, que por sua vez ajuda a substância triptofano a entrar no cérebro, onde se transforma em serotonina, o que nos faz querer dormir. Isso não significa, no entanto, que é bom consumir alimentos ricos nessa substância. O mais adequado é criar um ritual para relaxar, com alimentos leves e saudáveis.

 “Outra dica importante para quem sofre com a insônia é não pular os horários das refeições, mantendo o equilíbrio nas porções e fazendo exercícios diariamente, mas sempre pela manhā, pois deixar para se exercitar no fim do dia pode causar dificuldade para conciliar o sono devido à adrenalina”, recomenda o especialista.

 Alguns alimentos podem ajudar a induzir o sono, como um copo de leite morno ou chá de capim limão. “O leite morno contém lipídeos e, quando ingerido, costuma dar uma sensação de saciedade que ajuda a conciliar o sono. Outra opção é o suco de maracujá, que em algumas pessoas ajuda pelo conteúdo de maracujina, substância com efeito de acalmar”, indica o médico nutrólogo.

Fonte: Paulo Giorelli, nutrólogo e diretor da Associação Brasileira de Nutrologia – ABRAN.

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